{"id":28,"date":"2025-10-03T22:25:27","date_gmt":"2025-10-03T20:25:27","guid":{"rendered":"https:\/\/demo-news.spicethemes.com\/startersite-1\/?p=28"},"modified":"2025-10-05T21:23:50","modified_gmt":"2025-10-05T19:23:50","slug":"jdb-3-octobre-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.expirience.ovh\/?p=28","title":{"rendered":"\ud83d\udcd3 Journal de bord \u2013 3 octobre 2025"},"content":{"rendered":"\n<p>Premi\u00e8re sortie de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s les 46 Km de la course des terrils \u00e0 Raismes.<\/p>\n\n\n\n<p>Quelques jours seulement apr\u00e8s mon trail de 46 km et 700 D+ du 28 septembre, j\u2019ai remis les baskets pour une sortie de r\u00e9cup\u00e9ration. L\u2019objectif : relancer la machine tout en douceur, sans forcer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udcca Les chiffres du jour<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Conditions<\/strong> : gris, froid, 15\u00b0C<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Distance<\/strong> : 5,07 km<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong> : 30\u201901\u2019\u2019<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D+<\/strong> : 17 m<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Terrain<\/strong> : route<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f Ressenti physique<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00eame sur une petite sortie, j\u2019ai senti que le trail laissait encore des traces. Les mollets et les tibias ont tir\u00e9, et clairement 5 km \u00e9taient largement suffisants. Comme souvent apr\u00e8s une grosse course, le corps rappelle \u00e0 l\u2019ordre : il faut accepter la fatigue, \u00e9couter les signaux et respecter le temps de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\udde0 Ressenti mental<\/h3>\n\n\n\n<p>La motivation \u00e9tait l\u00e0 au d\u00e9part. En revanche, pendant la sortie, les sensations n\u2019\u00e9taient pas simples \u00e0 g\u00e9rer : un peu dans le dur. Mais \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e, la satisfaction d\u2019avoir boug\u00e9 a pris le dessus. C\u2019est toujours gratifiant de voir que m\u00eame les petites sorties comptent dans le processus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udf92 \u00c9quipement<\/h3>\n\n\n\n<p>Bien couvert pour cette m\u00e9t\u00e9o automnale : legging, short, t-shirt manches longues et veste. Aux pieds, mes Mizuno Wave Rider 28, qui restent tr\u00e8s confortables sur route.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udca1 Ce que je retiens<\/h3>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s un gros effort comme le trail de 46 km, il est essentiel de s\u2019octroyer du repos. Ces sorties courtes de r\u00e9cup\u00e9ration permettent de remettre doucement le corps en route sans chercher la performance.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd2d La suite<\/h3>\n\n\n\n<p>Dimanche 5 octobre, selon la m\u00e9t\u00e9o, j\u2019h\u00e9site entre une heure de v\u00e9lo ou une demi-heure de course sur route.<br>Mais le vrai rendez-vous approche : le 12 octobre, je serai au d\u00e9part du semi-marathon de Marchiennes, pour la deuxi\u00e8me fois. Cette fois-ci, pas de chrono en t\u00eate : ce sera une course \u201cau feeling\u201d, en fonction de la forme du jour.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Premi\u00e8re sortie de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s les 46 Km de la course des terrils \u00e0 Raismes. Quelques jours seulement apr\u00e8s mon trail de 46 km et 700 D+ du 28 septembre, j\u2019ai remis les baskets pour une sortie de r\u00e9cup\u00e9ration. 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