{"id":331,"date":"2025-10-09T22:49:46","date_gmt":"2025-10-09T20:49:46","guid":{"rendered":"https:\/\/run.expirience.ovh\/?p=331"},"modified":"2025-10-09T22:49:46","modified_gmt":"2025-10-09T20:49:46","slug":"%f0%9f%8f%83%e2%99%82%ef%b8%8f-mercredi-8-octobre-2025-une-touche-dintensite-en-semaine-de-recup","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.expirience.ovh\/?p=331","title":{"rendered":"\ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f Mercredi 8 octobre 2025 \u2013 Une touche d\u2019intensit\u00e9 en semaine de r\u00e9cup\u2019"},"content":{"rendered":"\n

Deuxi\u00e8me semaine de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s le Trail des Terrils, mais pas question de rester \u00e0 l\u2019arr\u00eat.
Ce midi, j\u2019ai gliss\u00e9 une petite s\u00e9ance d\u2019intensit\u00e9 facile<\/strong>, histoire de rappeler au corps que le moteur tourne toujours.
Au programme : 20 minutes en endurance fondamentale<\/strong>, puis 8 r\u00e9p\u00e9titions d\u20191 minute \u00e0 allure seuil<\/strong> (environ 4\u201945 \u00e0 5\u2019\/km) avec une minute de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque effort, avant de finir tranquillement avec 10 minutes de retour au calme<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u2600\ufe0f Une s\u00e9ance sous le soleil, dans la douceur d\u2019octobre<\/h2>\n\n\n\n

Sortie \u00e0 proximit\u00e9 de la maison, sous un beau ciel bleu et 15\u00b0C.
Des conditions id\u00e9ales pour courir sans se soucier de rien, juste pour le plaisir de sentir les jambes tourner \u00e0 nouveau.
Le parcours, plat et fluide, permettait de se concentrer sur les sensations sans contrainte.<\/p>\n\n\n\n

Au total, 7,64 km en 44 minutes<\/strong>, \u00e0 une allure moyenne de 5\u201945\/km.
Rien d\u2019extraordinaire sur le papier, mais une s\u00e9ance essentielle pour relancer la machine en douceur.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udcaa De bonnes sensations, signe que la r\u00e9cup fait son effet<\/h2>\n\n\n\n

Avant de partir, je me sentais bien, motiv\u00e9 et curieux de voir comment les jambes allaient r\u00e9agir apr\u00e8s les sorties de la semaine pass\u00e9e.
Pendant la s\u00e9ance, les sensations \u00e9taient tr\u00e8s bonnes<\/strong> : la respiration fluide, les jambes plus l\u00e9g\u00e8res, et un vrai plaisir de retrouver un peu d\u2019intensit\u00e9.
Une l\u00e9g\u00e8re g\u00eane en haut de la fesse gauche, sans gravit\u00e9, simplement un petit rappel que le corps reste encore en phase d\u2019assimilation.
Un coup de rouleau apr\u00e8s la s\u00e9ance, et tout est rentr\u00e9 dans l\u2019ordre.<\/p>\n\n\n\n

\ud83e\uddc3 Nutrition & mat\u00e9riel<\/h2>\n\n\n\n

Avant la sortie, j\u2019ai pris une barre N\u00e4ak<\/strong>, histoire d\u2019avoir un peu d\u2019\u00e9nergie sans lourdeur.
Rien pendant la course \u2014 pas n\u00e9cessaire sur ce format.
C\u00f4t\u00e9 mat\u00e9riel, fid\u00e8le \u00e0 mes Neo Vista<\/strong>, parfaites pour ce type de s\u00e9ance rythm\u00e9e et courte.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udcad Ce que je retiens<\/h2>\n\n\n\n

Pas de grande le\u00e7on aujourd\u2019hui, simplement la confirmation que la r\u00e9cup\u00e9ration active, c\u2019est la cl\u00e9<\/strong>.
Savoir redonner un peu d\u2019intensit\u00e9 au bon moment permet de garder le corps alerte, sans le brusquer.
Et surtout, apprendre \u00e0 \u00e9couter ses sensations : savoir quand pousser, et quand simplement entretenir.<\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udfaf La suite<\/h2>\n\n\n\n

Prochaine \u00e9tape vendredi avec une sortie en endurance fondamentale<\/strong>, puis le semi-marathon de Marchiennes dimanche<\/strong>.
Une course sans objectif chrono pr\u00e9cis, juste le plaisir d\u2019\u00eatre sur la ligne de d\u00e9part, une semaine avant de basculer vers une nouvelle phase d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

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