{"id":334,"date":"2025-10-11T08:29:54","date_gmt":"2025-10-11T06:29:54","guid":{"rendered":"https:\/\/run.expirience.ovh\/?p=334"},"modified":"2025-10-11T08:29:54","modified_gmt":"2025-10-11T06:29:54","slug":"%f0%9f%8f%83%e2%99%82%ef%b8%8f-vendredi-10-octobre-2025-derniere-sortie-avant-le-semi-de-marchiennes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.expirience.ovh\/?p=334","title":{"rendered":"\ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f Vendredi 10 octobre 2025 \u2013 Derni\u00e8re sortie avant le semi de Marchiennes"},"content":{"rendered":"\n

Derni\u00e8re sortie de la semaine, et derni\u00e8re de cette phase de r\u00e9cup\u00e9ration avant le semi-marathon de Marchiennes<\/strong>, pr\u00e9vu ce dimanche.
Ce midi, malgr\u00e9 le ciel gris et le froid automnal, il fallait se motiver pour enfiler les chaussures et boucler une petite sortie d\u2019endurance fondamentale<\/strong>.
Au programme : 5,05 km en 26\u201935\u2019\u2019<\/strong>, \u00e0 une allure moyenne de 5:16\/km<\/strong>, sur un parcours plat \u00e0 proximit\u00e9 de la maison.<\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udf25\ufe0f Une s\u00e9ance sans envie\u2026 mais n\u00e9cessaire<\/h2>\n\n\n\n

Les jours de grisaille, la motivation est souvent le premier adversaire.
Avant de partir, l\u2019envie n\u2019\u00e9tait clairement pas au rendez-vous : ciel plomb\u00e9, fra\u00eecheur mordante\u2026 tout invitait \u00e0 rester au chaud.
Mais une fois les premiers m\u00e8tres pass\u00e9s, les sensations sont revenues.
Une allure fluide, un rythme r\u00e9gulier, et surtout le plaisir d\u2019avoir surmont\u00e9 la flemme du jour<\/strong>.
Finalement, ce sont souvent ces s\u00e9ances-l\u00e0 qui font le plus de bien mentalement.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udcaa Garder le rythme tout en respectant la r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\n\n\n\n

M\u00eame si l\u2019objectif du jour \u00e9tait une sortie en endurance fondamentale<\/strong>, j\u2019ai tout de m\u00eame ajout\u00e9 un l\u00e9ger rythme, sans jamais monter dans les tours c\u00f4t\u00e9 cardio.
Juste ce qu\u2019il faut pour r\u00e9veiller le corps avant le semi de dimanche.
Cette semaine reste avant tout une semaine de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>, la derni\u00e8re avant de lancer un nouvel objectif majeur<\/strong> :<\/p>\n\n\n\n

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\ud83d\udd25 L\u2019Enfer du Viroin 2026<\/strong> \u2013 85 km et 3200 m D+, pr\u00e9vu le 15 ao\u00fbt prochain.
Une course que je connais d\u00e9j\u00e0, puisque j\u2019y avais couru le format 45 km cette ann\u00e9e (1800 D+). Ce sera une toute autre aventure.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\ud83d\udc5f Mat\u00e9riel & sensations<\/h2>\n\n\n\n

Sortie simple, sans test de mat\u00e9riel : les Neo Vista<\/strong> fid\u00e8les au poste.
Pas de nutrition particuli\u00e8re non plus \u2014 inutile sur une courte s\u00e9ance d\u2019endurance.
Juste un vrai plaisir de boucler ces 5 km, et la satisfaction d\u2019avoir fait ce qu\u2019il fallait, m\u00eame sans l\u2019envie initiale.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udcad Ce que je retiens<\/h2>\n\n\n\n
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Respecter la r\u00e9cup\u00e9ration, c\u2019est aussi savoir lever le pied quand il le faut.
Cette semaine, j\u2019ai volontairement enlev\u00e9 une sortie EF pour ne pas fatiguer inutilement avant le semi.
C\u2019est une approche plus raisonn\u00e9e, mais aussi plus durable : \u00e9couter le corps, c\u2019est progresser intelligemment.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\ud83c\udfaf Et maintenant ?<\/h2>\n\n\n\n

Prochaine \u00e9tape : le semi-marathon de Marchiennes, dimanche 12 octobre<\/strong>.
Pas d\u2019objectif chrono pr\u00e9cis cette ann\u00e9e, juste l\u2019envie de courir avec les sensations du jour et de profiter de l\u2019ambiance.
Ce sera aussi une belle fa\u00e7on de cl\u00f4turer cette phase de r\u00e9cup\u00e9ration avant d\u2019entamer un nouvel entra\u00eenement de plusieurs mois<\/strong> pour pr\u00e9parer l\u2019Enfer du Viroin.
Une \u00e9tape cl\u00e9 sur la route vers mon grand objectif : la Maxi Race 2027<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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