Ce dimanche 19 octobre, la journ\u00e9e ne s\u2019annon\u00e7ait pas exactement comme pr\u00e9vu. Une gal\u00e8re perso est venue bousculer le planning matinal, obligeant \u00e0 troquer la sortie trail pour une sortie longue sur route. Mais comme souvent dans ces moments-l\u00e0, le plus dur, c\u2019est d\u2019enfiler les chaussures. Une fois lanc\u00e9, le mental reprend le dessus.<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est donc \u00e0 la for\u00eat de Marchiennes que j\u2019ai pris la route, sous un ciel gris et un air frais \u2014 le genre de m\u00e9t\u00e9o typique d\u2019octobre, parfaite pour courir. Bien couvert avec un t-shirt \u00e0 manches longues, j\u2019ai encha\u00een\u00e9 les kilom\u00e8tres \u00e0 un rythme tranquille, profitant du calme et de la solitude pour remettre les id\u00e9es au clair.<\/p>\n\n\n\n
Au total : 22,22 km en 2h13<\/strong>, allure moyenne de 6:00\/km<\/strong>, sur un parcours sans d\u00e9nivel\u00e9. Une belle sortie d\u2019endurance, une semaine seulement apr\u00e8s le semi-marathon de Marchiennes, et apr\u00e8s une semaine all\u00e9g\u00e9e par un d\u00e9placement pro.<\/p>\n\n\n\n C\u00f4t\u00e9 sensations, le d\u00e9but fut un peu h\u00e9sitant \u2014 le mental encore encombr\u00e9 \u2014 mais tr\u00e8s vite, les foul\u00e9es se sont encha\u00een\u00e9es avec fluidit\u00e9. Une l\u00e9g\u00e8re douleur en haut de la fesse gauche<\/strong> est apparue vers le 15\u1d49 kilom\u00e8tre, sans gravit\u00e9, juste un petit rappel que la charge s\u2019accumule et qu\u2019il faudra prendre soin du corps cette semaine (renfo, rouleau, r\u00e9cup active).<\/p>\n\n\n\n Sur le plan nutrition, c\u2019\u00e9tait aussi une s\u00e9ance de test : j\u2019ai suivi les recommandations de MyRavito<\/strong>, avec une flasque de 500 ml d\u2019isotonique Naak<\/strong>, un gel Baouw<\/strong> (tr\u00e8s bon d\u2019ailleurs !) et un gel Ta Energy<\/strong>. Un combo int\u00e9ressant qui semble bien convenir, \u00e0 reconfirmer sur les prochaines longues sorties.<\/p>\n\n\n\n Cette s\u00e9ance m\u2019a surtout rappel\u00e9 une chose : m\u00eame quand le quotidien bouscule les plans, il faut s\u2019adapter mais ne jamais l\u00e2cher<\/strong>. Prochaine \u00e9tape : une semaine bien remplie \u00e0 venir, avec du renforcement lundi et jeudi<\/strong>, deux s\u00e9ances d\u2019endurance fondamentale mardi et vendredi<\/strong>, une s\u00e9ance seuil mercredi<\/strong>, et une nouvelle sortie longue dimanche<\/strong>. Objectif : continuer \u00e0 construire une base solide avant le Grand Trail Nocturne des Hauts-de-France (61 km)<\/strong> le 1\u1d49\u02b3 novembre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ce dimanche 19 octobre, la journ\u00e9e ne s\u2019annon\u00e7ait pas exactement comme pr\u00e9vu. Une gal\u00e8re perso est venue bousculer le planning matinal, obligeant \u00e0 troquer la sortie trail pour une sortie longue sur route. Mais comme souvent dans ces moments-l\u00e0, le plus dur, c\u2019est d\u2019enfiler les chaussures. Une fois lanc\u00e9, le mental reprend le dessus. C\u2019est […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":342,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,3],"tags":[15],"class_list":["post-341","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement","category-journal-de-bord","tag-sports"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/run.expirience.ovh\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/run.expirience.ovh\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/run.expirience.ovh\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.expirience.ovh\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.expirience.ovh\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=341"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/run.expirience.ovh\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":343,"href":"https:\/\/run.expirience.ovh\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/341\/revisions\/343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/run.expirience.ovh\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/run.expirience.ovh\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/run.expirience.ovh\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/run.expirience.ovh\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
L\u2019important, c\u2019est d\u2019\u00eatre constant, pas parfait.<\/p>\n\n\n\n