{"id":347,"date":"2025-10-23T21:36:24","date_gmt":"2025-10-23T19:36:24","guid":{"rendered":"https:\/\/run.expirience.ovh\/?p=347"},"modified":"2025-10-23T21:36:25","modified_gmt":"2025-10-23T19:36:25","slug":"%f0%9f%8f%83%e2%99%82%ef%b8%8f-seance-seuil-60-retrouver-du-rythme-apres-le-renfo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/run.expirience.ovh\/?p=347","title":{"rendered":"\ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f S\u00e9ance Seuil 60 \u2013 Retrouver du rythme apr\u00e8s le renfo"},"content":{"rendered":"\n

\ud83d\udcc5 Mardi 21 octobre 2025<\/strong>
Le lendemain d’une s\u00e9ance de renforcement musculaire, retour sur la route pour un travail au seuil 60<\/strong>. Objectif du jour : remettre un peu de rythme dans la machine, sans forcer, dans la continuit\u00e9 de la pr\u00e9paration pour le Grand Trail Nocturne des Hauts-de-France<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udf2b\ufe0f Conditions et terrain<\/h3>\n\n\n\n

Sortie effectu\u00e9e proche de la maison<\/strong>, sur un parcours 100 % route<\/strong>, sous un temps gris et humide<\/strong>, avec une petite bruine par moments. La s\u00e9ance s\u2019est faite en fin de journ\u00e9e<\/strong>, apr\u00e8s le boulot \u2014 la lumi\u00e8re d\u00e9clinante donnait un petit c\u00f4t\u00e9 apaisant \u00e0 l\u2019effort.<\/p>\n\n\n\n

\u23f1\ufe0f Structure de la s\u00e9ance<\/h3>\n\n\n\n

Une s\u00e9ance structur\u00e9e<\/strong> autour de trois blocs \u00e0 seuil :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • 10 min d\u2019\u00e9chauffement en endurance fondamentale<\/li>\n\n\n\n
  • 3 \u00d7 6 min \u00e0 environ 5 min\/km<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • 2 min de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque bloc<\/li>\n\n\n\n
  • 10 min de retour au calme en endurance<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    R\u00e9sultat : une sortie bien rythm\u00e9e, ma\u00eetris\u00e9e, et efficace.<\/p>\n\n\n\n

    \ud83d\udcaa Sensations du jour<\/h3>\n\n\n\n

    Avant de partir, la motivation \u00e9tait l\u00e0 \u2014 un vrai plaisir de pouvoir courir apr\u00e8s une journ\u00e9e de travail.
    Les sensations ont \u00e9t\u00e9 globalement bonnes<\/strong>, m\u00eame si les jambes ont rappel\u00e9 la s\u00e9ance de renfo de la veille en fin de parcours. Rien d\u2019inqui\u00e9tant, juste la preuve que le travail de fond se fait sentir.<\/p>\n\n\n\n

    \u26a1 Points marquants<\/h3>\n\n\n\n

    Pas de moment difficile ni de d\u00e9clic particulier : juste une belle s\u00e9ance fluide et r\u00e9guli\u00e8re<\/strong>, comme on les aime. La r\u00e9gularit\u00e9 commence \u00e0 payer, et les s\u00e9ances s\u2019encha\u00eenent avec confiance.<\/p>\n\n\n\n

    \ud83e\udde0 Le\u00e7on du jour<\/h3>\n\n\n\n

    M\u00eame quand la fatigue se fait sentir, il faut poursuivre sans rien l\u00e2cher<\/strong>. C\u2019est la cl\u00e9 de la progression, surtout dans une pr\u00e9paration longue comme celle du trail de 61 km<\/strong> qui approche.<\/p>\n\n\n\n

    \ud83c\udfaf Prochaine \u00e9tape<\/h3>\n\n\n\n

    Prochaine s\u00e9ance : une sortie en endurance fondamentale<\/strong> pour faire redescendre le cardio et entretenir la base avant d\u2019attaquer un nouveau bloc de travail.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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