📅 Mardi 21 octobre 2025
Le lendemain d’une séance de renforcement musculaire, retour sur la route pour un travail au seuil 60. Objectif du jour : remettre un peu de rythme dans la machine, sans forcer, dans la continuité de la préparation pour le Grand Trail Nocturne des Hauts-de-France.
🌫️ Conditions et terrain
Sortie effectuée proche de la maison, sur un parcours 100 % route, sous un temps gris et humide, avec une petite bruine par moments. La séance s’est faite en fin de journée, après le boulot — la lumière déclinante donnait un petit côté apaisant à l’effort.
⏱️ Structure de la séance
Une séance structurée autour de trois blocs à seuil :
- 10 min d’échauffement en endurance fondamentale
- 3 × 6 min à environ 5 min/km
- 2 min de récupération entre chaque bloc
- 10 min de retour au calme en endurance
Résultat : une sortie bien rythmée, maîtrisée, et efficace.
💪 Sensations du jour
Avant de partir, la motivation était là — un vrai plaisir de pouvoir courir après une journée de travail.
Les sensations ont été globalement bonnes, même si les jambes ont rappelé la séance de renfo de la veille en fin de parcours. Rien d’inquiétant, juste la preuve que le travail de fond se fait sentir.
⚡ Points marquants
Pas de moment difficile ni de déclic particulier : juste une belle séance fluide et régulière, comme on les aime. La régularité commence à payer, et les séances s’enchaînent avec confiance.
🧠 Leçon du jour
Même quand la fatigue se fait sentir, il faut poursuivre sans rien lâcher. C’est la clé de la progression, surtout dans une préparation longue comme celle du trail de 61 km qui approche.
🎯 Prochaine étape
Prochaine séance : une sortie en endurance fondamentale pour faire redescendre le cardio et entretenir la base avant d’attaquer un nouveau bloc de travail.