🏋️‍♂️ Lundi 20 octobre 2025 – Renforcement bas du corps : la clé de la progression

Ce lundi 20 octobre, place à une séance un peu moins glamour, mais essentielle : le renforcement musculaire du bas du corps.
Pas de chrono, pas de kilomètres, juste la volonté de construire des bases solides pour affronter les prochains trails.

Installé à la maison, sur mon tapis, avec ma kettlebell et mon Swiss ball, j’ai enchaîné 50 minutes de travail ciblé sur les jambes, les fessiers et le gainage.
Une séance simple mais efficace, structurée autour de trois blocs :

• 🔹 Bloc 1 : 4 séries de split squats avec charge, extensions mollets et flexions tibiales (8–15 répétitions).
• 🔹 Bloc 2 : 4 séries de flexions genoux avec Swiss ball et 30 secondes de chaise avec charge.
• 🔹 Bloc 3 : 4 séries de gainage (frontal + latéral 30s), mollet statique (30s) et 20 bonds sur place.

Une routine complète, pensée pour renforcer les muscles stabilisateurs, améliorer la posture et prévenir les blessures — tout ce qui fait la différence sur les longues distances et les gros dénivelés.

💪 La motivation, le plus gros poids à soulever

Comme souvent sur ce type de séance, le plus dur n’était pas l’effort physique, mais de s’y mettre.
Les séances de renfo demandent de la rigueur et un mental solide : pas de chrono, pas de paysage, juste soi-même et les répétitions.
Mais une fois lancé, la satisfaction est là. Les muscles brûlent, le cœur monte un peu, et on sait qu’on construit quelque chose de durable.

💭 Ce que je retiens

“Même quand la motivation n’est pas là, il faut y aller. Parce que chaque séance compte.”

C’est dans ces moments-là qu’on prépare vraiment les courses à venir : celles où les jambes tiendront plus longtemps, où le corps encaissera mieux les descentes, où le mental fera la différence.

Pas de nutrition particulière aujourd’hui, juste de la rigueur et du sérieux.
Et déjà en tête, la prochaine étape : la séance au seuil 60, pour remettre un peu d’intensité avant la suite du programme.