📓 Journal de bord – 3 octobre 2025

Première sortie de récupération après les 46 Km de la course des terrils à Raismes.

Quelques jours seulement après mon trail de 46 km et 700 D+ du 28 septembre, j’ai remis les baskets pour une sortie de récupération. L’objectif : relancer la machine tout en douceur, sans forcer.

📊 Les chiffres du jour

• Conditions : gris, froid, 15°C
• Distance : 5,07 km
• Durée : 30’01’’
• D+ : 17 m
• Terrain : route

🏃‍♂️ Ressenti physique

Même sur une petite sortie, j’ai senti que le trail laissait encore des traces. Les mollets et les tibias ont tiré, et clairement 5 km étaient largement suffisants. Comme souvent après une grosse course, le corps rappelle à l’ordre : il faut accepter la fatigue, écouter les signaux et respecter le temps de récupération.

🧠 Ressenti mental

La motivation était là au départ. En revanche, pendant la sortie, les sensations n’étaient pas simples à gérer : un peu dans le dur. Mais à l’arrivée, la satisfaction d’avoir bougé a pris le dessus. C’est toujours gratifiant de voir que même les petites sorties comptent dans le processus.

🎒 Équipement

Bien couvert pour cette météo automnale : legging, short, t-shirt manches longues et veste. Aux pieds, mes Mizuno Wave Rider 28, qui restent très confortables sur route.

💡 Ce que je retiens

Après un gros effort comme le trail de 46 km, il est essentiel de s’octroyer du repos. Ces sorties courtes de récupération permettent de remettre doucement le corps en route sans chercher la performance.

🔭 La suite

Dimanche 5 octobre, selon la météo, j’hésite entre une heure de vélo ou une demi-heure de course sur route.
Mais le vrai rendez-vous approche : le 12 octobre, je serai au départ du semi-marathon de Marchiennes, pour la deuxième fois. Cette fois-ci, pas de chrono en tête : ce sera une course “au feeling”, en fonction de la forme du jour.