🏃‍♂️ Mercredi 8 octobre 2025 – Une touche d’intensité en semaine de récup’

Deuxième semaine de récupération après le Trail des Terrils, mais pas question de rester à l’arrêt.
Ce midi, j’ai glissé une petite séance d’intensité facile, histoire de rappeler au corps que le moteur tourne toujours.
Au programme : 20 minutes en endurance fondamentale, puis 8 répétitions d’1 minute à allure seuil (environ 4’45 à 5’/km) avec une minute de récupération entre chaque effort, avant de finir tranquillement avec 10 minutes de retour au calme.

☀️ Une séance sous le soleil, dans la douceur d’octobre

Sortie à proximité de la maison, sous un beau ciel bleu et 15°C.
Des conditions idéales pour courir sans se soucier de rien, juste pour le plaisir de sentir les jambes tourner à nouveau.
Le parcours, plat et fluide, permettait de se concentrer sur les sensations sans contrainte.

Au total, 7,64 km en 44 minutes, à une allure moyenne de 5’45/km.
Rien d’extraordinaire sur le papier, mais une séance essentielle pour relancer la machine en douceur.

💪 De bonnes sensations, signe que la récup fait son effet

Avant de partir, je me sentais bien, motivé et curieux de voir comment les jambes allaient réagir après les sorties de la semaine passée.
Pendant la séance, les sensations étaient très bonnes : la respiration fluide, les jambes plus légères, et un vrai plaisir de retrouver un peu d’intensité.
Une légère gêne en haut de la fesse gauche, sans gravité, simplement un petit rappel que le corps reste encore en phase d’assimilation.
Un coup de rouleau après la séance, et tout est rentré dans l’ordre.

🧃 Nutrition & matériel

Avant la sortie, j’ai pris une barre Näak, histoire d’avoir un peu d’énergie sans lourdeur.
Rien pendant la course — pas nécessaire sur ce format.
Côté matériel, fidèle à mes Neo Vista, parfaites pour ce type de séance rythmée et courte.

💭 Ce que je retiens

Pas de grande leçon aujourd’hui, simplement la confirmation que la récupération active, c’est la clé.
Savoir redonner un peu d’intensité au bon moment permet de garder le corps alerte, sans le brusquer.
Et surtout, apprendre à écouter ses sensations : savoir quand pousser, et quand simplement entretenir.

🎯 La suite

Prochaine étape vendredi avec une sortie en endurance fondamentale, puis le semi-marathon de Marchiennes dimanche.
Une course sans objectif chrono précis, juste le plaisir d’être sur la ligne de départ, une semaine avant de basculer vers une nouvelle phase d’entraînement.