🏃‍♂️ Sortie de récupération – Retrouver le rythme en douceur

Une semaine après le Trail des Terrils (46 km et 700D+), le corps commence doucement à retrouver ses repères.
Ce dimanche matin, sous un grand ciel bleu et une température fraîche de 8°C, je me suis offert une sortie route de 5 km, tranquille, sans pression, juste pour le plaisir de remettre les jambes en route.

🌤️ Reprendre contact avec la route

J’ai couru dans mon village, sur un terrain plat, idéal pour une séance de récupération.
Pas de chrono à viser, pas d’intensité à forcer : simplement laisser le corps se délier après une semaine d’écoute et de repos.
J’avais initialement prévu trois sorties de 30 minutes, mais les jambes encore lourdes en début de semaine m’ont fait comprendre qu’il valait mieux lever le pied.
Finalement, deux séances ont suffi, et celle-ci a confirmé que la récupération suivait son cours.

🦵 Les bonnes sensations reviennent

Dès les premiers mètres, j’ai senti la différence.
Contrairement à la sortie précédente, où chaque pas tirait sur les mollets et les tibias, cette fois, les jambes répondaient bien.
Pas de douleur, pas de gêne : juste une sensation agréable de relâchement et de bien-être tout du long.
J’aurais pu continuer sans problème, mais la sagesse m’a soufflé de m’en tenir au plan.

☕ Routine simple, matériel léger

Côté nutrition, un petit-déjeuner classique avant la sortie :
œufs brouillés, tartines grillées au fromage frais, et un café.
Pour 30 minutes d’effort, inutile de s’encombrer : ni eau ni ravito pendant la séance.

Côté équipement, j’ai troqué mes Mizuno Wave Rider 28 pour mes Néo Vista. Rien de nouveau à tester, juste le plaisir de changer de sensation sous les pieds.

💭 Ce que je retiens

Cette séance m’a rappelé une chose essentielle : il faut savoir écouter son corps.
Récupérer, c’est aussi progresser.
Vouloir forcer ou enchaîner trop vite après une épreuve de 46 km aurait été contre-productif.
Avoir annulé une séance dans la semaine a sans doute été la meilleure décision.

Les sensations reviennent, la confiance aussi.
Une semaine encore avant le semi-marathon de Marchiennes, deuxième participation, sans pression de chrono cette fois.
Je ne sais pas encore si je serai prêt à battre mon record, mais je sais que ce sera une belle sortie, une étape de plus sur la route vers mes grands objectifs.

🔜 Et maintenant ?

Semaine prochaine, place à :

• Deux séances en endurance fondamentale (35 minutes)
• Une séance avec un peu d’intensité (seuil 60)
• Une séance d’étirements et de rouleau de massage pour compléter
• Et, bien sûr, le semi-marathon de Marchiennes le dimanche !

L’objectif n’est pas de performer à tout prix, mais de continuer à construire les bases solides qui me mèneront plus loin.
Chaque sortie, chaque kilomètre compte.

“Il faut savoir ralentir pour mieux repartir.”